القسم الرئيسي

فحص الجسم للأم


ترك الحمل والولادة آثارًا مرئية وغير مرئية على أجسامنا. الآن هو الوقت المناسب للمساعدة في تشكيل الشكل الخاص بك بشكل جيد!

بالنسبة للجسم الجميل والمتناسق ، يمكنك فقط تقليل كمية الطعام الذي تتناوله. يمكنك أن تتكئ في أي وقت تأكل فيه قليلًا ، لكن العضلات الضيقة ، يمكن أن تكون بشرتك ناعمة فقط نتيجة لممارسة الرياضة ثم ممارسة الرياضة بانتظام. في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكنك التخلص من الوزن الزائد عن طريق ممارسة الرياضة بمفردك. يعتقد الخبراء أن 70 في المئة من فقدان الوزن يمكن أن تكون جيدة للتغذية وثلاثين فقط لممارسة الرياضة. ولكن يمكنك تشكيل مظهرك ولياقتك وصحتك بشكل أكبر في الرياضة المنتظمة.

طلب الأفكار والمساعدة من مدرب شخصي!


Tippьnk
كما هو الحال مع كل شيء بعد الولادة ، وتطبيق مبدأ الحركة التدريجية. بدلاً من الراحة لمدة أسبوعين بعد عودتك من المستشفى ، قم بنشاطات طفلك ، أو ابتعد عندما تمطر.
خطة تجريب ، فقط لأجلك
بعد الأسابيع القليلة الأولى من المشاعر الجسدية الكاملة ، عندما يمتص الطفل طاقتك ، يمكنك البدء في التفكير في نفسك. عظيم للأسبوع الرابع ، بالطبع ، إنها مسألة مزاجية ومزاجية ، يمكنك إضافة! الآن ، ليس فقط لتخفيض حجم التخسيس أولاً ، ولكن لاكتساب القوة والتوافق مع رغبتك. بادئ ذي بدء ، مجرد تحريك أعضائك أولاً ، تنشيط الأيض والدورة الدموية.
ومع ذلك ، فأنت بحاجة أولاً إلى تعزيز لياقتك البدنية حتى لا تنفد في الحال إذا بدأت الركض والجري. امشي على الأقل أونصة واحدة من عربة الأطفال يوميًا ، وزاد من وتيرتك. اتخذ خطوات سريعة عبر الحديقة واستمر في السير لمدة عشر دقائق على الأقل. سيكون هذا كافيا في الأسابيع القليلة الأولى - لكن تأخذه يوميًا! ثم ، كل يومين ، قم بزيادة الوقت من دقيقتين إلى دقيقتين حتى تصل إلى نصف ساعة. ثلاث مرات في اليوم ، سيوفر المشي السريع الدورة الدموية الطازجة والتمثيل الغذائي السريع. إذا كان وقتك يسمح ، هيا مشيا على الأقدام! المصعد قذر ، الخطو هو حركة القلب مفيدة للغاية للغاية.
تعزيز ابتسامتك!
قد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى يذكرك جدار البطن بأقدم حالة. هذا أيضا طلب هيكلي رئيسي. ولكن يمكنك أن تفعل الكثير لتحقيق أفضل النتائج إذا كنت تعمل بانتظام على عضلات قاع البطن والحوض. من المهم أن تفعل هذا بالترتيب الصحيح! أولاً ، قم بتقوية عضلات قاع الحوض ، لأن هذه العضلات غير المرئية تؤثر أيضًا على تقطر البول والجنس! في البداية ، يبدو الإحساس مهمة كبيرة. استلق على ظهرك مع قدميك تعبرهما عشر مرات. مارس تمارين عضلات قاع الحوض كما لو كنت ترغب في الاحتفاظ بشيء في مهبلك كان يخرج منه. أبقيه مشدودًا لفترة من الوقت ، ثم استرخ لفترة من الوقت. كرر خمس مرات ثماني مرات في اليوم. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية رؤيته ، فاقرأ كتاب Andrea Kriston (متوفر أيضًا في شكل إلهي) أو اطلب المشورة من مدرب حميمي. هذا شيء يستحقه بالتأكيد وله فوائد طويلة الأمد.

فتاتك سوف يكون مثالك!
لا يهم ما رأيته!


تحفيز الدورة الدموية!
لذلك بعد شهر واحد من الولادة ، يمكنك التبديل إلى أشكال ممارسة أكثر قوة. التبديل من المشي السريع إلى الركض! بعد ثلاث دقائق من الركض الفضفاض ، تمشي سريعًا مرة أخرى لمدة خمس دقائق ، ثم الركض مرة أخرى لمدة ثلاث دقائق والمشي مجددًا لمدة خمس دقائق. كرر المشي الركض مرة واحدة ، ست مرات متتالية كل ستة أشهر. اجبر نفسك دائمًا على إجرائك للثدي. كل الحق إذا كنت تستطيع التحدث أثناء التدريب. بدلاً من استخدام جهاز النقل ، يمكنك السير بضع محطات سيرًا على الأقدام ، والذهاب في دوار لزيادة المسافة.
دعنا نحرق!
أسلم قبضة إذا كنت تعمل حقا في نطاق scumbling عند فحص معدل ضربات القلب. يمكنك بسهولة حساب معدل ضربات القلب الأمثل في الدقيقة الواحدة. مع معدل ضربات القلب الأقصى 220 ، يمكنك طرح متوسط ​​العمر المتوقع ، والقيم التي تحصل عليها حوالي 75-80 في المئة مثالية للتمرير. على سبيل المثال ، 220 - 30 = 190 ، أي 75 في المائة 142. إذا لم يكن لديك جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب ، فيمكنك أن تشعر بنبض القلب حول عنقك. عد لمدة 10 ثوانٍ أولاً ، ثم اضرب بشكل طبيعي بستة! تشمل الأنشطة الموصى بها لهذه الفترة: ركوب الدراجات ، مشي النورديك ، بيلاتيس ، اليوغا ، شكل الجسم ، اللياقة البدنية. إذا كنت مبتدئًا ، فلا تحبطك. في أي مركز للياقة البدنية ، سترغب في منح القادمين الجدد شيئًا مخصصًا لممارسة التمرين.
الطلبات المتكررة
كم من الوقت يسمح طرف الحاجز أو الولادة القيصرية للرياضة؟
كقاعدة عامة ، يجب أن تبدأ التدريب فقط إذا لم يكن لديك أي ألم ، وإذا لم يكن الجرح رطبًا ، ويعتقد طبيبك أن الوقت مناسب. مدة التئام الجروح يمكن أن تكون مختلفة للجميع. عادةً ما يشفي الفتق خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، وتشفى ندبة العملية القيصرية على مدار أسبوعين.
هل يمكنني ممارسة الرياضة حتى لو كنت ترضعين طفلك؟
بالطبع ، لا يوجد شيء لوقفه. خلافا للاعتقاد الشائع ، لن يكون للحليب طعم حامض أو سيء. ومع ذلك ، من المهم زيادة التدريبات اليومية تدريجياً. الخمس الأولى ، ثم العاشرة ، ثم العشرين دقيقة التي تريد نقلها. لا تنسى السائل! مزيد من التفاصيل هنا!
هل يستحق ممارسة قبل أو بعد الرضاعة الطبيعية؟
من الأفضل التدريب مباشرة بعد الرضاعة الطبيعية لجعل ثدييك يبدوان نحيفين. حمالة صدر رياضية مريحة ولكن جيدة يمكن أن تساعد أيضًا في منع أي إزعاج محتمل.