معلومات مفيدة

الأرق في الحمل المبكر: ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟


خلال الأسابيع الأولى من الحمل ، تعد اضطرابات النوم شائعة للغاية ، ويرجع ذلك أساسًا إلى التغيرات في مستويات الهرمونات. ماذا يمكننا أن نفعل ضد الأرق ، وكيف يمكن للأم الحامل أن تستريح بشكل أفضل؟

في الأشهر الثلاثة الأولى ، تزداد كمية هرمون البروجسترون في الجسم ، وهو أحد الأسباب التي تجعل المرأة الحامل تشعر بدانة كبيرة ، وإذا أمكنها ، فإنها تعطي غفوة صغيرة خلال اليوم. ومع ذلك ، هذا يمكن أن يزعج إيقاع الراحة المعتاد ، مما يؤدي إلى عدم تمكننا من النوم في الليل. إلى جانب التغيرات الهرمونية ، يمكن أن تحدث اضطرابات النوم بسبب القلق والإجهاد والجوع والغثيان والأطعمة الغنية بالتوابل المفرطة ، أو لمجرد أن الأمهات لا يمكنهن العثور على "جسدهن".لا تستطيع كثير من الأمهات النوم أثناء الحمل

ماذا يمكننا أن نفعل حيال الأرق؟

تأكد من أنك تتمتع بنظافة نوم مناسبة وتطور عاداتك الجيدة! يمكن للطقوس والعادات إرسال رسالة إلى أدمغتنا مفادها أن الوقت قد حان للنوم. يمكن أن تكون هذه العادة ، على سبيل المثال ، قبل حمام لطيف في السرير ، أو أخذ حمام شمس أو شاي مهدئ. اجعل غرفة نومك أكثر راحة ، باردة بما يكفي ، ومظلمة! تهوية شاملة قبل الذهاب إلى السرير! قبل الذهاب إلى الفراش ، تجنب استخدام الكمبيوتر اللوحي أو الهاتف الذكي أو الكمبيوتر في أقرب وقت ممكن ، حيث يمكن أن يؤثر ظل الضوء من الشاشات على نومنا. بدلًا من النوم ، جرّب المكملات الغذائية النباتية الطبيعية - ولكن تأكد من فحصها. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك الميلاتونين على النوم ، ولكن في بعض الحالات ، قد يكون الحديد وحمض الفوليك فعالين أيضًا (ناهيك عن الحاجة إلى الجنين النامي للقيام بذلك). من المفيد أيضًا تعلم بعض تقنيات الاسترخاء ، والتي تساعدك على التخلص من الإجهاد الذي يتراكم خلال اليوم - أي أنها يمكن أن تكون جيدة لأولئك الذين لا يستطيعون النوم لأنهم يفكرون ويشعرون بالقلق بشأن شيء ما. وجدت دراسة أجريت عام 2015 ، على سبيل المثال ، أن التأمل واليوغا يمكن أن يكونا فعالين في مساعدة الأطفال المصابين بالخرف. واحدة من أهم النصائح للنساء الحوامل هو ذلك البقاء نشطة قدر الإمكان، تحرك بانتظام. هذا له عدد من الفوائد ، من الحد من مخاطر الأحداث المتعلقة بالحمل إلى منع آلام الظهر ، وبطبيعة الحال ، فعالية مكافحة الأرق. (فيا) أيضا تستحق القراءة:
  • مشاكل النوم أثناء الحمل خلال الأشهر الثلاثة الماضية
  • مشاكل النوم أثناء الحمل
  • مخاطر الأرق أثناء الحمل