آخر

ماذا يمكننا أن نفعل حيال مشاكل النوم أثناء الحمل؟


بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل ، تنام العديد من الأمهات في الليل. وفقاً لدراسة أجريت عام 2015 ، فإن 60٪ من النساء اللائي تم استجوابهن عانين من الأرق وحوالي 80٪ وجدوا صعوبة في العثور على وضع النوم المناسب.

ماذا يمكننا أن نفعل حيال مشاكل النوم أثناء الحمل؟ (الصورة: iStock)ما الأساليب التي يمكن أن تساعدنا على النوم بشكل أفضل؟

لماذا لدينا مشاكل النوم بشكل عام؟

كل ثلاثة أشهر ، هناك العديد من التغييرات الجسدية التي يمكن أن تؤثر على النوم. على سبيل المثال ، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ترتفع مستويات البروجسترون ، مما قد يزيد من النعاس. ومع ذلك ، قد يجعل الثلث الأول من النوم صعباً للغاية ، ففي الثلث الثاني من الحمل ، يمارس الرحم المتزايد ضغطًا على المثانة ، مما قد يتطلب زيارات أكثر تكرارًا للحمام. في المرحلة الثالثة من الحمل ، بسبب النمو السريع للرحم ، يمكن أن يدخل المزيد من حمض المعدة إلى المريء ويسبب آلام في المعدة ، وقد يتسبب وزن الطفل في ألم الظهر وتشنجات. بالطبع ، لا تزال حمامات الليل موجودة ، لذلك يمكن إخماد بقية الليل تقريبًا.

دعنا ننام على موقعنا

مع تقدم الحمل ، فإن نمو البطن سيجعل من الصعب العثور على وضع مثالي للنوم. في الأثلوث الأول وبداية الأثلوث الثاني ، يمكنك النوم بشكل مريح في معظم المواقف ، ولكن من الأسبوع 20 ، اقترح الخبراء أن نحاول النوم على موقعنا. وأوضحت الدكتورة سالينا زانوتي من مستشفى الولادة في كليفلاند كلينك أن "النحل المتزايد قد يدفع الوريد البطني السفلي الذي ينزف إلى القلب". إذا كنت تعاني من هذا الرحم لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض في ضغط الدم ، مما يمكن أن يمنع تدفق الدم إلى كل من أمك وطفلك. للضغط على هذا الوريد قدر الإمكان ، يستحق النوم بجانبنا.

نحن نستخدم الوسائد لدينا جيدا

كثير من الناس يعانون من آلام في المعدة ، وآلام في الظهر ، واحتقان الأنف ، وصعوبات في التنفس أثناء الحمل. يمكن أن تجعل عددًا من شكاوى الكذب أمرًا صعبًا ، مما قد يجعل الاسترخاء أكثر صعوبة. في كثير من الأحيان ، من الجيد أن نعلق أنفسنا عند 45 درجة مع وسائدنا. إذا كنت تعاني من ألم في الظهر ، فعليك وضع وسادة أسفل ركبتك المنحنية وتحت ظهرك لمنعها من الدوران. إذا بدت هذه الطريقة أكثر من اللازم ، فقد ترغب في الاستثمار في وسادة كاملة للجسم لحملك.

هناك أشياء تستحق تجنبها

لا يستحق الخلط بينه وبين النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وعدم تناول الكافيين وتناقص استخدام الشاشة بعد الغداء. يساعدك التمرين المنتظم أيضًا على النوم بشكل جيد ، ويستحق التمرين على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع. يُنصح بإعداد جلسة تدريب يومية قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل.

تجنب الجفاف

زيادة مستويات هرمون البروجسترون ووزن المثانة أكثر شيوعًا في زيارات الحمام. هذا اليوم مزعج بصراحة ، ولكن في الليل قد يكون الأمر محبطًا تمامًا - عندما تستيقظ في المرة العاشرة. يحاول الكثير من الناس حل هذه المشكلة من خلال شرب كميات أقل ، لكن ليس فقط نحن ، لكن الطفل يحتاج أيضًا إلى سوائل كافية. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى التشنّج أو أدمغة براكستون هيكس. لهذا السبب يستحق شرب 10 أكواب على الأقل في اليوم. يجب استهلاك معظم السوائل في الصباح وعلى الكثبان الرملية ، وليس في الصالات قبل وقت النوم ، ويجب عدم تناولها قبل النوم بساعتين (VIA).روابط ذات صلة: