معلومات مفيدة

هيئة مرنة ومستقرة ، ولادة أخف وزنا


أثناء الحمل ، يتحول جسمنا. انحناء العمود الفقري ، يزداد إمالة الحوض ، ويجهد العمود الفقري والكتفين أكثر. سقوط الكاحلين يسبب اضطرابات في الكاحلين.

بمجرد أن تتقن الحركات ، تدرب في المنزل!

الكثير من التمارين أو الراحة؟

الأهم من ذلك كله ، أنهم يحاولون الاسترخاء في أجسادهم المثقلة بالراحة ، على الرغم من أنهم لا يستطيعون فعل ما هو أسوأ! عضلات السباق لدينا ، والتي هي المسؤولة عن الاستقرار ، تصبح أكثر خدرًا ، وفي أثناء الحركة الحتمية ، من الأرجح أن نعيق أنفسنا أو نفرط في محيط الخصر لدينا.

Lemerevedйs

عملية يضعف عضلاتناتتعثر الحركات. سيؤدي ذلك إلى تقليل سعة التحميل لدينا ، لكننا سنحتاج بشدة إلى أحد الوالدين.

هرمون السري: الاسترخاء

كثير من الناس لا يعلمون أنه قبل الولادة يساعد هرمون خاص على توسيع الحوض ، وهذا مريح. إنه يخفف الأشرطة ، ويجعل من السهل التمدد ، ويجعله أسهل في النمو. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، فإنه يقلل بشكل كبير من استقرار العمود الفقري والأعمال ، مما يجعلها أكثر عرضة للخطر.

Tartуizmaink

ومع ذلك ، يمكننا مواجهة هذا تخفيف إذا تقوية عضلاتنا. توصي معظم المنظمات المهنية الوطنية على وجه التحديد بتدريبات بدنية منخفضة إلى متوسطة المستوى لحالات الحمل غير المعقدة. في القيام بذلك ، ينصب تركيزنا الأساسي على المعلمين المتعلمين للحفاظ على حركاتنا وإعداد أجسامنا لمواجهة تحديات فقدان الوزن المستمر والتغيرات في الوضع. ستكون السلالم ذات الجهد البدني الشاق للغاية في نفس الوقت أسهل في تحملها إذا كنت مستعدًا بدنياً وعقلياً لنتائج تدريبك البدني.

ما هي الحركة الموصى بها؟

تركز طريقة بيلاتيس بشكل خاص على تطوير العضلات ، وهي لا تقبل المنافسة حقًا. من خلال مساحة بيلاتيس المخصصة لدينا ، لدينا القدرة على إنشاء تمارين مصممة خصيصًا لمدرب مدرب ، مع الأخذ في الاعتبار المشكلات التي جلبناها وأجسامنا.

كيفية اختيار المدرب المناسب؟

ابحث عن الاستوديوهات التي تولي عناية خاصة للنساء الحوامل ، وتتوقع ممارسات خاصة للنساء الحوامل ، والحصول على معلومات مفصلة حول ممارسة آمنة وأعباء العمل الموصى بها.مقالات ذات صلة:
  • عقد جيد ، ولادة أخف وزنا؟
  • التحضير للولادة: نصيحة الميلاد
  • 7 نصائح للولادة الطبيعية