آخر

ما تأكله الأم الحامل - وصفات لكل ثالث!


خلال فترة الحمل ، يحتاج جسمك إلى مزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات ، ويمكنك توفير قدر كبير من التغذية. لقد جمعنا ما تحتاج إلى الاهتمام به في ثلاثة أرباع.

وصفات أثناء الحمل

أول الثلثين

السل المبكر وتطور الجهاز العصبي المركزي حمض الفوليك هو أهم فيتامين خلال هذه الفترة. وتشمل المصادر الخضر الورقية الخضراء والكبد والخميرة ، ولكن أيضا المكملات الغذائية. نزيد أيضًا من تناولنا لفيتامين C ، الذي يحسن استخدام حمض الفوليك ، ويحمي الخلايا ، ويعزز المقاومة ، ويقوي الرئتين. المصادر: ثمار ، خضار ، وردة وردية. قد يتطلب ارتفاع ضغط الدم والمعدة السفلية المغنيسيوم وفيتامين ب 6 ، ولكن فقط بعد الفحص الطبي. أكل الكثير من الحبوب والبذور الزيتية والبقوليات!

Parajos-diу durum spaghetti

الوقت لإنهاء: 40 دقيقةالتقينا 4 أشخاص:
16 كجم
نصف عصير biocytrome و 1 الجلد المبشور من biocytrom
ثلاث لفات من الفلفل متعدد الالوان
سو موكا الخشنة العينين
واحد أو اثنين من فصوص كبيرة من الثوم
25-30 كجم من السبانخ
40-50 كيلوغرام من السباغيتي القاسي
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون البكر طبق مع قشر الليمون المبشور والفلفل الطازج متعدد الألوان الطازج والعصائر والقرنفل والثوم في طبق روبوت المطبخ ، أو ببساطة الهريس. يتم غلي السبانخ المقطوع في خراطيم بالماء المالح. تُطهى المعكرونة على البخار وتُرش على البخار وملعقة صغيرة من المرق على كتلة منتظمة. توضع العجينة في وعاء الخلط ، ثم تُصفى بزيت الزيتون ويُحرَّك المزيج بلطف في السبانخ. مع تدبير ثقيل يسكب على الرقبة.الطاقة: 671 سعرة حرارية
أبيض: 20 جم
مقعد: 37 غرام
الكربوهيدرات: 73 غرام

الثلثين

خلال هذه الفترة الأجهزة النامية هو التركيز. يجدر الانتباه إلى الاستهلاك الصحيح لأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تلعب دورًا مهمًا في تطوير الجهازين العصبي والجهاز التنفسي. مصادره هي أسماك البحر وزيت الكتان. نظرًا لأن عظام الجنين تنمو أيضًا بسرعة ، فإن تناول كميات كبيرة من فيتامين (د) والكالسيوم ضروريان ، مما يساعد على تحسين صحة بعضهما البعض. مصادرها هي منتجات الألبان والبذور الزيتية. في هذه الأشهر ، يبدأ الجنين في إنتاج الأنسولين الخاص به ، وبالتالي تقليل كمية السكريات البسيطة في نظامنا الغذائي.

فيليه سمك الطماطم بالزيتون واللوز

الوقت لإنهاء: 30 دقيقةالتقينا 4 أشخاص:
فيليه السمك (20 طن لكل منهما) (مثل سمك التونة وسمك القد أو سمك السلور الأفريقي)

الفلفل الطازج المطحون
ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر
قطعتان كبيرتان من الطماطم الناضجة إلى شرائح رفيعة
6 كيلوغرامات منزوع النواة والزيتون الأخضر مطحون ناعماً
اثنين من فصوص كبيرة من الثوم شرائح رقيقة
مجموعة صغيرة من أوراق الريحان الطازجة المنقطة بالمشمش
3 دج من اللوز المحمصأسماك الرمان مع الفلفل والملح وتوضع في ملعقة كبيرة من ملعقة من زيت الزيتون. تُغطّى شرائح الطماطم ، وتُرشَّح بالزيتون والثوم ، ثم تُرش بالزيت المتبقي. وضعت الدفعة في فرن محمّى على حرارة 180 درجة مئوية (165 درجة مئوية في فرن تحريك) وتخبز في 22-25 دقيقة. بين عشية وضحاها نحن تصفية مع الريحان الطازج واللوز المحمص. يمكنك تذوق الكسكس على البخار أو البرغل بجانبه.الطاقة: 399 سعرة حرارية
أبيض: 38 جم
مقعد: 28 جرام
الكربوهيدرات: 2 غرام

الثلثين

في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، تحتاج بالفعل إلى الكثير من الحديد للحصول على الكمية المناسبة من الحديد الدورة الدموية والأوكسجين. يتم استخدام محتوى الحديد بشكل أفضل في المنتجات الحيوانية (عادة اللحوم ومخلفاتها) - يتم تعزيز فعالية هذا عن طريق فيتامين C ، لذلك دعونا الاهتمام به - ولكن أيضا الأهم من ذلك. في هذه الحالات ، يتسارع معدل نمو الجنين ، كما يتضح من نمو الخميرة لدينا. فلنكن حذرين من القراصنة!

صدر دجاج مجفف محشو بسلطة ساخنة وباردة

الوقت لإنهاء: 1 ساعة 10 دقيقةالتقينا 4 أشخاص:
اثنين من الدجاج (حوالي 80 كلغ) صدور الدجاج مقسمة إلى قسمين
اثنين من البصل سمكا قطع في الطول
kyt kiskanбl لك
سبع شرائح من لحم الخنزير المقدد المدخن (تسمى شرائح لحم الخنزير المقدد)
لخبز الشحوم:
0.5 دل زيت الزيتون البكر
إلى السلطة:
30-30 كيلوغرام الشمندر ، الجزر الأبيض والبايك مقطعة إلى مكعبات
2-3 ملاعق طعام زيت زيتون بكر ممتاز
مجموعة صغيرة من الثوم المعمر ناعما
فرم قطعة صغيرة من الكرفس فرما ناعما ، ثم قلي قطع اللحم في منتصف الطريق واملأ وعاء البصل. ثم يفرك الخارج ثم يلف في شرائح لحم الخنزير المقدد. ضعيها في صينية مخبوزة بالزيت ، مغطاة بورق الألمنيوم ، ثم تُطهى في فرن مُسخن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية (180 درجة مئوية في فرن تحريك) لمدة 40 دقيقة تقريبًا. أخرج الرقائق من ورقة الخبز واتركها على النار لمدة 10 دقائق. في هذه الأثناء ، اطبخ الجذور في ماء ساخن وغليان وملح ، ثم صفيها واتركها لتبرد. يخلط زيت الزيتون بالتوابل الخضراء ، ويُسكب في الأخضر ويُلف ثم يُضاف إلى لحم الخنزير المقدد المجمد. Calyria: 683 سعرة حرارية
أبيض: 50 جم
منقار: 37 جم
الكربوهيدرات: 13 غرام
  • لهذا السبب يحتاج الصغار لتناول الطعام الصحي
  • أن تكون فاتنة ذكية
  • 12 نقطة لملابس الأطفال