القسم الرئيسي

5 نصائح من النوم إلى الكلاب


قد يشعر الكثير من الناس بالإرهاق من المجزرة ، لكن لا يمكنهم الالتفاف إلا ليلًا.

5 نصائح من النوم إلى الكلاب

الدكتورة فيدا زوزنانابل، يمكنك معرفة ذلك من رأس علم الأعصاب ، والنعاس ، متى للشك في اضطرابات النوموماذا تفعل للنوم المريح في العملة.

يستجيب كثير من الناس بحساسية لتغيير الطقس

يستجيب معظم الناس أكثر أو أقل حساسية لعمليات التجوية ، خاصةً أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، يعانون من زيادة الوزن ، وانقطاع الطمث و / أو كبار السن. بمعنى. كلما كبرنا العمر ، كلما كان جسمنا أبطأ التغييرات ، وجبهة الطقس ، أو مجرد عدم الراحة ، والبقاء دافئًا يمثل عبئًا كبيرًا على الشباب الأصحاء أيضًا. قد تحدث أعراض مثل التعب والعصبية وفشل القلب ومشاكل القلب والأوعية الدموية واضطرابات النوم. هناك الكثير الذي يمكننا فعله ضد نصيحة .5 بشأن النعاس لفترة المدفع

1. الاستعداد للنوم بوعي!

قبل النوم المخطط الأمر يستحق إيقاف تشغيل الوالدلأنه على الرغم من أنه من الأسهل النوم ، واللمعان ، والاهتزاز ، ولكن في نفس الوقت ، يمكن أن يستيقظنا بعد نوم قصير ، ولا نهدأ أفكارنا بالنار. يكون أكثر فاعلية إذا قرأنا أو استرخنا على السرير. من المهم أن ترقد على يمين ، وربما فراش ووسائد ذات نوعية جيدة.

2. دعونا لا ينزعج حول رسومات الشعار المبتكرة!

القهوة التي تم رشها من وقت لآخر والشاي القوي ومشروبات الطاقة وحتى التدخين قوية تأثير تحفيزي واجعل من الصعب عليك النوم ، وفي بعض الحالات يمكنك مقاطعة نومك أثناء الليل. لأن الإدمان يتسبب في معاناة الجسم من أعراض الانسحاب في الليل ، فغالبًا ما تؤدي الاستقالة من مرض ما إلى حل اضطراب النوم نفسه.

3. دعونا خلق الظروف المثلى!

إذا كان ذلك ممكنا ، بين عشية وضحاها تغميق تماما يمكن أن تزعج غرفة النوم ، بل علامات التبويب والشاشات المضاءة ، النوم المريح أيضًا. وينطبق الشيء نفسه على الضوضاء ، وكلما كان الصمت أكثر اكتمالا ، زادت فرص حلم الاسترخاء. من وجهة النظر هذه ، يمكن أن يسبب الشخير الحرمان من النوم ليس فقط للشخص الذي يصاب بالشخير ، ولكن أيضًا للشخص الذي يستمع. هذا هو السبب في أنه من المفيد طلب مساعدة من اللغة السنولندية في الشخير من المهم أن نعرف أن الشخير يمكن إيقافه وليس فقط تقليل المخاطر الصحية بشكل كبير (على سبيل المثال ، من خلال قمع توقف التنفس أثناء النوم) ، ولكن تم تحسين نوعية الحياة أيضًا بشكل كبير. درجة الحرارة الموصى بها الأخرى من 18 إلى 20 درجة قد تبدو باردة قليلاً في هذا الوقت ، لا تلتزم بها! دعونا نستمتع بها أكثر ليلة بارد الغلاف، إن أمكن ، وبعض الحيل لتبريد غرفة النوم. دعنا ننام من نافذة مفتوحة (مع إغلاق الشمس وخفض الستائر لمنع الغرفة من ارتفاع درجة الحرارة) ، قم بتبريد الهواء باستخدام مروحة قبل الذهاب إلى السرير ، وشنق ورقة مياه.

4. دعنا نحاول التزام الهدوء!

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فلا تقلق بشأن ذلك ، بل تفعل شيئًا رتيبًا ، طمأنت النشاط، رشفة بعض شاي الليمون. إذا كنت تستيقظ في الليل ، فمن المستحسن أيضًا أن تستيقظ بأقل قدر ممكن ، للتأمل والاسترخاء في وضعية مريحة - بحيث يكون لديك فرصة أفضل للنوم.

5. الاتصال المتخصص.

إذا لم تحدث مشاكل النوم الخاصة بك فقط خلال أيام الكلاب ، ولكن يبدو أنك تعاني من مشاكل ، فاطلب الرعاية الطبية. قد تكون علامة تحذير ، إذا بدأنا في الخوف من النوم، عندما نكون قلقين ، وعندما نشعر بذلك ، تستيقظ أدمغتنا طوال الليل ، عندما لا نستطيع التخلي عن الأفكار المضطربة ، عندما تكون لدينا صعوبة في التركيز أثناء النهار ، نحن نشعر بالقلق والتعب ، عندما تكون قدرتنا على الأداء ضعيفة. توقف التنفس أثناء النوم (الضائقة التنفسية) وإدارة الشخير من الوظائف الهامة للنعاس. أثناء الفحص الطبي ، قد يتم العثور على ضوء يرتبط باضطرابات النوم ، أو غيرها من التشوهات ، مثل الطب الباطني ، والطب النفسي ، وجراحة الأنف ، وأمراض القلب ، وأمراض الرئة ، والمسالك البولية. Zsuzsanna Vida ، أخصائي الأعصاب الرئيسي ، مركز علم الأعصاب ، علم Somnology.- بعد اكتشاف أسباب الأرق ، تتمثل مهمة الطبيب المعالج في تحديد ما إذا كان يجب على المعالج المعالج الاستمرار في تناول الدواء أو ربما العلاج النفسي.
- اضطرابات النوم في الطفولة
- 6 نصائح للتخدير الطفل