معلومات مفيدة

تمارين الجمباز أثناء وبعد الحمل


أظهرت التجربة أن السلس البولي أثناء الحمل والولادة يمكن الوقاية منه أو ، إذا كان موجودًا ، يمكن علاجه بعضلات الغدة الدرقية.

تمارين الجمباز أثناء وبعد الحمل

ماذا تفعل للجمباز؟

إن الحصول على ما يسمى بتمارين كيجل واستكمالها يسهم بشكل كبير ليس فقط في التخفيف من أعراض السلس غير المريحة ، ولكن أيضًا في تخفيف المخاض في خضم المخاض. عادة ، لا تقريبًا تعتقد أن لديك عضلات قاع الحوض. لا ينبغي تدريبهم. ومع ذلك ، عندما يبدأ الطفل بالنمو أثناء الحمل ، يمارس الخلد الزائد ضغطًا على الحوض وهذه العضلات المتورمة وتفتح فجأة وتضعف. نتيجة لذلك ، لا تستطيع المرأة الحامل حمل البول في جميع الحالات وتوقف "الحادث" عن الحدوث ، ولحسن الحظ ، هناك ممارسات تساعد ، حسب الخبراء ، على منع هذه المشكلة وحلها. الدكتور أرنولد كيجل طورت أنثيني هذه التمارين الأساسية للجمباز القوطي (المعروف باسم الجمباز الحميم) في محاولة لتقوية عضلات قاع الحوض وعدم إغلاقها مثل "حبال" بين الوركين. أنها تلعب دورا هاما في أداء المثانة والرئتين والأعضاء الأخرى حيث يتدفق البول. يمكن أن تقوي الصالة الرياضية الحميمة العضلات المهبلية ونهايات العضلات. تعال ويمكن أيضا أن تعزز المتعة الجنسية.من المهم أن قم بتشغيل البطولة يوميًا، مرات عديدة ، لأن الانتظام لا غنى عنه ، وسوف يكون فعالا للغاية وكذلك نتائجها. نظرًا لقصر المدة في سلسلة التدريب ، لا نطلب الكثير من الوقت أو المال. يمكن القيام به في المنزل ، حتى في أي مكان وفي أي وقت. يمكن القيام بالتمارين الأساسية في وسط المراهقين ، أو في السيارة ، إذا كنا في السدادة ، لأن الجمباز الحميم غير مرئي للأجانب.

فوائد الجمباز القوطي

عندما يستنزف الثلث الثالث البول من الأسرار الشافطة ، يُنصح بالبدء في تدريب العضلات القوطية لتقوية عضلات قاع الحوض. أثناء الولادة ، تصبح هذه العضلات أكثر هشاشة ، لإتاحة المجال للطفل. لقد أظهرت الأبحاث أن ثلث النساء قد يتعرضن لتكسير العضلات أثناء الولادة. هذا ، في هذه اللحظة ، لا يمكن إصلاحه لأنه لا ينزف ، وليس له أعراض خارجية ، ولكن مشكلة سلس البول اللاحقة قد تشير إلى المشكلة. والخبر السار هو أن الدراسات أثبتت أن الجمباز القوطي العضلي المنتظم يتحسن بالفعل مع سلس البول. هذا هو السبب في أن الأطباء يوصون في كثير من الأحيان العلاقة الحميمة ، وأنهم يدركون أيضا فعالية هذه الطريقة.

كيف يمكنني العثور على عضلات قاع الحوض؟

أسهل طريقة لمعرفة أي عضلات قاع الحوض هي عندما تبدأ في إطلاق البول وهي محاولة إيقافها في المنتصف. إذا كنت لا تزال لا تعرف ما هو طفلك ، جرب ذلك بضربة إصبع نظيفة ، حاول الضغط على الإصبع. يتم الفرز بواسطة عضلات قاع الحوض. في حالة السلس الشديد ، تقاس حالة العضلات وأدائها أيضًا بمسبار مهبلي.

تمارين الأساسية

بمجرد العثور على عضلات قاع الحوض ، يجب عليك القيام بالتمارين الأساسية التالية عدة مرات في اليوم ، بشكل روتيني:
  • تشديد العضلات ، وعقد لمدة 5 ثوان ، ثم حرر لمدة 5 ثوان. يتكرر هذا أربع مرات وخمس مرات وعدة مرات في اليوم.
  • عندما تصبح هذه المهمة أسهل ، دعونا نجرب لمدة 10 ثوانٍ بدلاً من 5 ثوانٍ ثم لفترة أطول. ودعونا نكرر ذلك.
  • احتفظ بها لمدة 20 ثانية ثم استريح ، ثلاث مرات على الأقل يوميًا.

تمارين أخرى

  • الاستلقاء على ظهورنا ، ثني كل أقدامنا ، ثم وضع باطننا على الأرض. دعونا نضع أيدينا تحت العمود الفقري القطني من العمود الفقري لدينا. مع الجزء السفلي من الظهر ، حاول الضغط على يديك ، ورفع الوركين في الوسط. فقط كن حذرا لأن بطنك يتيح لك أسفل أثناء الحمل وبعد الولادة.
  • ضع نفس الوضع ، لكن بدلاً من رفع ساقيك ، شد عضلاتك المهبلية وقم بتمديدها في وقت واحد ، ثم ارفع إصبع القدم الآخر ، وقم بمده برفق. في هذه الأثناء ، حاول ألا تغير إحداثي بإحكام.
  • في حال كنت مرتاحًا جدًا لبطنك ، يمكنك الجلوس بجانبنا ووضع قدميك ووضع فخذيك. شدها بقدميك وشد عضلاتك الطرفية ، امسكها لبضع ثوان ، ثم قم بفكها وفعلها عدة مرات متتالية.
  • دعنا ننزل لتبدو وكأنها طفل - هذا الطفل سيكون مريح. في الوقت نفسه ، توتر لبضع ثوان في وقت واحد ، ثم تخفيف الأرداف ونهاية العضلات. يمكن القيام بها عدة مرات في اليوم.
لا تحبط إذا فشلت في القيام بذلك على الفور أو شعرت بالتغيير على الفور. مثل كل تدريب العضلات ، يستغرق وقتا أطول. من المهم الحفاظ على الوقت والاتساق في الاعتبار.

متى أفعل التمرين؟

في حالة المباركة ، عندما يتعلق الأمر بالسلس البولي ، فإن الأمر يستحق البدء. ثم يمكنك أن تبدأ التمارين الأساسية مباشرة بعد الولادة. كما أنه وقت مناسب لتدريب تضخم الغدة الدرقية عند إطعام طفلك. إنه منبه جيد جداً للدورة الدموية ، ويعزز التئام ما بعد الولادة وتجديده ويحسن لهجة العضلات. لا تقلق إذا كنت لا تشعر بالتمرين في البداية ، لأنه بعد الولادة المهبلية ، قد لا يزال الإحساس بالخدر يحدث في الحاجز ، ولكن تدريجياً بعد بضعة أسابيع ، لا يعني هذا أنه لا يعني أي شيء آخر. ينصح أن يتم الرضيع في أشهر الطفل ، ولكن الحقيقة هي أنه بسبب التأثير الممتع للجمباز الحميم ، أنصحك بقتله مدى الحياة. السنوات الناجحة هي شهادة على إحصاءاته. هناك العديد من مقاطع الفيديو لتمارين الجمباز القوطي على الإنترنت ، ولكن هناك أيضًا تطبيقات هاتفية في الموضوع.
  • مشاكل في البول أثناء الحمل
  • التمرين مع عضلات قاع الحوض للمساعدة في منع أعضاء الحوض
  • 7 نصائح: تحضير السد للولادة